Спортивне харчування: що повинен знати кожен новачок? | Рівне сьогодні

20:42, 11 липня 2025 року

Люди, які активно займаються спортом, дуже часто додають у свій раціон спеціальні біологічно активні добавки. Хоча їх є різні види, загалом це називають «спортивним харчуванням».  Правильно підібрані компоненти та дози покращують результати після тренувань, надають додаткові поживні речовини для організму. Аби воно приносило максимум користі, варто дотримуватись певних правил його прийому, зокрема, оптимального часу.

Загалом спортивне харчування впливає не лише на якісь тренувань, але й допомагає організму якомога швидше відновитись після них і загалом підтримує здоровий стан організму. Широкий вибір спеціалізованого харчування для спортсменів є в інтернет-магазині OkHealth. ЦЕ – перевірений магазин, який гарантує якість своїх продуктів і захищає клієнтів від підробок.

Чому спортсмени обирають спеціальне харчування?

Правильно підібране харчування плюс якісні заняття спортом точно не будуть зайвими. Отож, займаючись у залі варто додати в свій раціон: протеїни, вуглеводи, амінокислоти, жирні кислоти, вітаміни. Це – базові складові. Окрім них ще можна приймати кератин, Омегу, глютамін тощо. Основні завдання спортивного харчування:

1. Підтримка здоров’я. Інтенсивні тренування знесилюють організм, тож для швидкого та якісного відновлення білки та вуглеводи зайвими не будуть.
2. Контроль ваги. Правильно підібравши спортивне харчування можна скинути бажану вагу, вживаючи, до прикладу, жироспалюючі.
3. «Нарощення» м’язів. Для тих, хто хоче пришвидшити процес набору м’язової маси, варто включити в раціон протеїн і гейнери.

Для досягнення максимальної ефективності від тренування у поєднанні із харчуванням, дотримуйтесь рекомендацій, у тому числі, від виробника саме вашого виду продукту.

Як правильно вживати протеїн і що треба про нього знати?

Особливе місце серед усіх видів продуктів харчування для спортсменів посідає протеїн (білок). Це й не дивно, адже саме він основний «будівельний матеріал» людських м’язів. Достатня кількість цього компоненту в організмі сприяє їх росту та відновленню. Однак, приймати протеїн, як і інші добавки, варто дуже обережно. Ось кілька рекомендацій:

• Вживаючи протеїн зранку, ви мінімізуєте розпад м’язів та забезпечите організм необхідною кількістю амінокислот.
• Для видимого результату приймайте протеїн у чітко визначений час. Найбільш оптимально – як перекус, між прийомами їжі чи після тренування. В останньому варіанті ви допоможете організму швидко відновити сили після фізичних навантажень.
• Не вживайте велику дозу протеїну за один раз. Найкраще, коли це кілька підходів впродовж дня, орієнтовно по 30 грамів. Таким чином організм максимально ефективно засвоюватиме білок. До того ж, це позитивно вплине на травлення.

Варто пам’ятати, що одне лише харчування не зробить ваше тіло рельєфним і підтягнутим, не наростить м’язи. Для цього потрібно систематично та постійно тренуватися і піклуватись про своє здоров’я.