Як зігрітися в морози без опалення: нестандартні поради від альпіністів | Рівне сьогодні

06:21, 22 січня 2026 року

Коли температура падає до критичних позначок, звичайних теплих речей стає замало. Альпіністи, які проводять тижні в умовах розрідженого повітря та екстремального холоду, знають, що зігрівання – це про фізику та біологію. Їхні поради часто контрінтуїтивні, але саме вони допомагають вижити там, де пасують традиційні методи.

Нестандартні поради досвідчених альпіністів допоможуть не замерзнути під час блекаутів як вдома, так і на вулиці, інформує РБК-Україна.

Не кутайтеся занадто щільно

Головна помилка – одягнути стільки речей, що стає важко рухатися. Альпіністи знають, що гріє не одяг, а прошарок повітря між ним. Якщо речі тиснуть, цей прошарок зникає, а кровообіг сповільнюється.

Одяг має бути багатошаровим, але вільним. Якщо на вулиці ви відчуваєте, що взуття тисне через другу пару шкарпеток – зніміть одну пару. Стиснута стопа замерзне в рази швидше.

• Перший шар – сухий і тонкий. Навіть удома: лонгслів, термобілизна, тонка футболка. Якщо тіло вологе – ви мерзнете, навіть у трьох светрах.
• Другий шар – утримує тепло. Фліс, вовна, старий светр.
• Третій шар – зупиняє повітря. У горах це мембрана, вдома – плед, халат, куртка без блискавки навстіж.

Альпіністи знають: якщо мерзнуть голова або руки й ноги – замерзне все.

Ноги

Дві пари шкарпеток? Ні. Краще одна тепла і не тісна. Якщо вдома холодна підлога – взуття, а не тільки шкарпетки. Навіть легкі кросівки.

Руки

У приміщенні – безглуздо, але працює: тонкі рукавички. Тепло залишається в тілі, а не "випаровуються" через долоні.

Голова

Голова має бути в теплі. Якщо ви вдома – капюшон від фліски або тоненька шапочка. Пам'ятаєте, наші бабусі ходили в хустках та шалях: Саме для того, щоб голова була у теплі.

"Маятник" для кінцівок

Якщо ви відчуваєте, що пальці рук або ніг почали німіти, не треба їх терти – це може пошкодити капіляри. Використовуйте силу відцентрового прискорення.

Зробіть 10-20 інтенсивних махів прямою рукою або ногою (як маятник). Кров під тиском піде до самих кінчиків капілярів, і ви миттєво відчуєте тепло. Це стандартний прийом на великих висотах.

У горах ніхто не гріється лежачи під теплою ковдрою. Намагайтеся робити кожну годину руханку 2-3 хвилини. Присісти 10 разів, пройтися сходами, напружити та розслабити м'язи. Ваше завдання – не спітніти чи накачати прес, а розігнати кров.

Спеція як внутрішній обігрівач

Замість гарячого чаю (який дає лише тимчасовий ефект через розширення судин) альпіністи радять додавати в їжу або напої каєнський перець чи імбир.

Вони стимулюють термогенез – процес вироблення тепла самим організмом, який триває набагато довше, ніж тепло від окропу.

Не грійтеся алкогольними напоями – це тільки зашкодить. Найкраще:

• Тепла вода з медом
• Суп або бульйон
• Чай на травах, з медом
• Будь-яка тепла рідина маленькими ковтками

Метод "грілки" в ліжку або наметі

Якщо в приміщенні дуже холодно, не намагайтеся зігріти все ліжко диханням. Використовуйте металеву або пластикову пляшку з гарячою водою.

Але головний секрет альпіністів: класти її не до ніг, а до великих артерій – під пахви або в пах. Так тепла кров швидше розійдеться по всьому тілу. Тільки оберніть пляшку тканиною, щоб не отримати опік.

Сухе дихання й "окуляри" для легенів

На морозі ми втрачаємо до 30% тепла через дихання. Якщо ви на вулиці, не закривайте рот вовняним шарфом – він зволожується від дихання, замерзає і починає охолоджувати повітря ще сильніше.

Натомість використовуйте спеціальні бафи з флісу, які відводять вологу, або дихайте виключно носом, щоб повітря встигало прогрітися.

Енергетичний перекус перед сном

Якщо вам холодно спати, з'їжте щось жирне або висококалорійне (шматочок сала, горіхи, шоколад) безпосередньо перед тим, як лягти.

Організм витрачатиме енергію на перетравлення, виділяючи внутрішнє тепло, яке працюватиме як "пічка" протягом кількох годин.

Психологія холоду: не затискайтеся!

Альпіністи знають, що коли ми сильно мерзнемо, ми підсвідомо стискаємо плечі та затримуємо дихання. Це помилка. Затиснуті м'язи перекривають кровотік. Намагайтеся дихати глибоко і свідомо розслабляти тіло – це дозволить теплій крові вільніше циркулювати.

Сухість – це життя

У горах є закон: якщо річ вогкувата – вона холодна. Навіть якщо ви просто трохи спітніли вдома під ковдрою, волога почне миттєво забирати тепло. Змінюйте одяг на сухий негайно, якщо відчули вологість. Це стосується і шкарпеток: ноги мають бути ідеально сухими.