06:50, 13 вересня 2025 року
З приходом осені підтримка імунітету набуває особливого значення, адже у цей час ми стаємо більш вразливими до вірусних інфекцій через перепади температур, зменшення кількості сонячного світла та емоційне навантаження.
Теплі дні поступово минають, і хоча вдень ще досить комфортно, вночі повітря стає прохолоднішим. Зі зниженням температури традиційно з’являються сезонні хвороби, особливо якщо зміни клімату відбуваються стрімко.
Серед ключових мікроелементів, які варто вживати для посилення захисної функції організму в осінній період, — це вітаміни A, C, D, E, група B (зокрема B2, B6, B12), фолієва кислота, бета-каротин, а також мінерали — залізо, селен і цинк.
Тож які саме вітамінні комплекси можуть допомогти підтримати здоров’я в осінній період.
- Вітамін С
Це ключовий елемент для підтримки імунної системи. Він допомагає зміцнити природні захисні механізми тіла, полегшує перебіг застуди та знижує ризик зараження вірусами.
До того ж, вітамін С є сильним антиоксидантом, який може сповільнювати розвиток онкологічних недуг, серцево-судинних хвороб і процесів старіння.
- Цинк
Цей мікроелемент грає важливу роль у роботі імунної системи, допомагаючи боротися з бактеріями та вірусами. Результати досліджень показали, що прийом цинку при перших ознаках застуди може скоротити тривалість хвороби та зменшити її симптоми.
Низький рівень цинку ослаблює імунні клітини, що збільшує ймовірність розвитку запальних процесів. Цей мінерал надзвичайно важливий як для вродженого, так і для набутого імунітету.
- Вітамін D
У багатьох людей спостерігається зниження рівня цього так званого «сонячного» вітаміну, особливо у холодну пору року. Його нестача може сприяти розвитку респіраторних захворювань, таких як астма в дітей, хронічні обструктивні хвороби легень або навіть туберкульоз у дорослих.
Також доведено, що нестача вітаміну D підвищує ризик виникнення цукрового діабету 2 типу, ревматоїдного артриту, розсіяного склерозу.
- Вітамін А
Щоб вітамін D ефективно виконував свої функції, організм повинен мати достатній запас вітаміну А. Разом вони взаємодіють на клітинному рівні, впливаючи на гени, що регулюють ріст, оновлення та загибель клітин, а також силу імунної відповіді.
- Вітамін B6
Нестача B6 порушує роботу імунітету: знижується вироблення антитіл, сповільнюється розвиток лімфоцитів, послаблюються реакції на віруси та бактерії.
Науково доведено, що контрольований прийом цього вітаміну може покращити імунні показники завдяки активації корисних метаболітів.
- Вітамін B12
Цей вітамін необхідний для нормального поділу та росту клітин, а отже — для ефективного функціювання імунної системи. Його дефіцит може знижувати здатність організму протистояти захворюванням.
Як іще підтримати імунну систему восени?
Рухайтеся більше. Фізична активність — один із найефективніших способів зберегти міцне здоров’я. Люди, які займалися спортом щонайменше 5 днів на тиждень, на 43% рідше хворіли на респіраторні інфекції, ніж ті, хто був менш активним. Це не обов’язково має бути інтенсивне тренування — звичайні прогулянки, танці чи активність на свіжому повітрі вже дають результат.
Відпочивайте достатньо. Надмірні навантаження без перерви можуть виснажити організм і знизити опірність до інфекцій. Якщо ви помітили втому, зниження енергії або утруднення під час звичних занять — це сигнал зробити паузу.
Якісний сон також допомагає знизити рівень стресу, а тривалий хронічний стрес, у свою чергу, погіршує здатність організму боротися з інфекціями та реагувати на лікування.
Харчуйтеся збалансовано. Вмістіть до раціону більше овочів та фруктів — особливо яскравих, таких як ягоди, цитрусові, броколі, буряк або червонокачанна та листова капуста. Вони містять флавоноїди — речовини, які сприяють боротьбі із запаленнями та покращують загальний стан організму.
Також джерелами флавоноїдів є чай, натуральна кава, чорний шоколад і крупи — наприклад, гречка.
Джерело: tsn.ua.
Коментувати post