Харчування, сон та активність: як відновити свій організм після свят | Рівне сьогодні

21:07, 05 січня 2025 року

Після тривалих зимових свят важко зібратися та повернутися до звичайного ритму. Калорійна їжа також негативно позначається на травній системі. Нерідко після святкових днів погіршується самопочуття через порушення режиму сну, зменшення фізичної активності, стреси та вживання алкоголю.

В Управлінні охорони здоров'я Рівненської міської ради підготували низку порад, як відновити організм після свят:

1. Почніть із нормалізації харчування

На свята частим явищем є переїдання та вживання калорійних і не сумісних продуктів. Все це у сукупності з алкоголем створює велике навантаження на травну систему. Тому важливо не додавати стресів раптовими дієтами чи голодуванням. Надавайте перевагу кашам, салатам із сирих овочів без майонезу, перекусам із фруктів та горіхів. Харчуватися варто 3-4 рази на день з додаванням двох перекусів. Постарайтеся відмовитися від продуктів із високим вмістом солі (соєвий соус, чипси та інше) та цукру (солодкі газовані напої, цукерки, торти та інше). Пийте достатню кількість води!

2. Відновлення режиму сну

Важливою складовою здорового способу життя є достатня кількість та регулярність сну. Поради для нормалізації сну: гуляти на свіжому повітрі перед сном; не лягати спати голодними або з повним шлунком; не дивитися в екрани смартфона, телевізора або комп'ютера за пару годин до сну; не пити перед сном кофеїновмісних напоїв або інших стимуляторів; провітрювати приміщення та спати у темряві.

3. Додайте легку фізичну активність

Не поспішайте вриватися у спортзал з 3-4 інтенсивними тренуваннями на тиждень. Починайте повільно і легко. Після тривалої перерви перші кілька тренувань краще не допрацьовувати та орієнтуватися на власне відчуття втоми. Корисно додати до плану дня ходьбу на свіжому повітрі.

Бережіть себе та намагайтеся не додавати своєму організму надлишкових стресів!