• ГОЛОВНА
  • Рівне
  • НАДЗВИЧАЙНЕ
  • Політика
  • Економіка
  • БІЗНЕС
  • КУЛЬТУРА
    • ПОБАЖАННЯ
    • ПРИВІТАННЯ
      • ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ
      • НА ВЕСІЛЛЯ
      • КАЛЕНДАРНІ СВЯТА
      • ДЕНЬ АНГЕЛА
    • ТОСТИ
    • КОНКУРСИ
    • ПРИКМЕТИ
    • ЩО ПОДАРУВАТИ?
Понеділок, 8 Вересня, 2025
РІВНЕНСЬКИЙ ВІСНИК
  • ГОЛОВНА
  • Рівне
  • НАДЗВИЧАЙНЕ
  • Політика
  • Економіка
  • БІЗНЕС
  • КУЛЬТУРА
    • ПОБАЖАННЯ
    • ПРИВІТАННЯ
      • ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ
      • НА ВЕСІЛЛЯ
      • КАЛЕНДАРНІ СВЯТА
      • ДЕНЬ АНГЕЛА
    • ТОСТИ
    • КОНКУРСИ
    • ПРИКМЕТИ
    • ЩО ПОДАРУВАТИ?
Subscribe
Безрезультатно
View All Result
РІВНЕНСЬКИЙ ВІСНИК
Безрезультатно
View All Result
Головна Рівне

Як схуднути швидко, безпечно та без дієт | Рівненшина

Постійні стреси, якими означене нинішнє життя українців, відсутність у багатьох нормального харчування, не завжди стають «спільниками» у боротьбі із зайвою вагою, і повних або ж дуже повних людей ми так само нерідко зустрічаємо на наших вулицях. І співчуваємо таким, адже навіть теперішню спеку їм значно легше було б переносити без вантажу зайвих кілограмів. Але сідати на «літню» дієту вже запізно, та й далеко не кожному до снаги. Особливо суворі обмеження в раціоні протипоказані людям зрілого віку, адже в них зазвичай є хронічні захворювання, а дієта — це завжди стрес для організму, до того ж вона здатна спричинити дефіцит важливих вітамінів і мінералів. Чи реально схуднути на декілька кілограмів без дієт, «Порадниці» розказала дієтолог-нутриціолог Наталя СИВА.

НЕ ОБМЕЖЕННЯ, А ТУРБОТА ПРО СЕБЕ

Помірне й досить швидке схуднення без суворої дієти цілком можливе, якщо здатні дотримуватися певних правил і сприймати невеличкі обмеження як новий спосіб життя та прояв турботи про себе. Ось мої основні рекомендації щодо режиму харчування:

  •  зранку випивайте натщесерце склянку теплої води, можна з додаванням скибочки лимона;
  •  не пропускайте сніданок і снідайте протягом години після пробудження;
  •  намагайтеся їсти приблизно в один і той самий час щодня, розбивши денний раціон на 3 основні прийоми їжі та 2 корисні перекуси (наприклад, несолодкий грецький йогурт, банан, жменька горіхів). Але не доводьте організм до появи сильного голоду: перерва між прийомами їжі має становити не більше 3 год.;
  •  вечеряйте за 3–4 год. до сну, але не пізніше 20-ї;
  •  пильнуйте за способами приготування їжі: відварюйте, тушкуйте, запікайте або готуйте на парі, але не смажте;
  •  в обід завжди їжте овочевий салат перед основною стравою;
  •  стежте за розмірами порцій: сильно не обмежуйте себе, але й не переїдайте, — пам’ятайте, що зазвичай відчуття наповненості шлунка та ситості приходить через 15–20 хв. після їжі;
  •  також дуже важливо пити воду протягом дня (чай, кава, сік не рахуються). Якщо немає медичних протипоказань, то в середньому людина за день має випивати до двох літрів чистої води.

ІЗ ЯКИХ ПРОДУКТІВ ФОРМУВАТИ РАЦІОН

Окрім дотримання режиму харчування, для здорового схуднення принципове значення має й те, які продукти їсть людина та в яких пропорціях їх комбінує. Якщо не бажаєте щоразу рахувати калорії та зважувати порції, дотримуйтесь загального правила наповнення «здорової тарілки». Щодня вона має наполовину складатися з овочів, фруктів і зелені, на чверть — з білкових продуктів, і ще на чверть — зі складних вуглеводів.

Основні джерела білка — це нежирне м’ясо, риба, яйця, сир, морепродукти. Але звертаю увагу на те, що людям старшого віку велика кількість м’яса може зашкодити, тож варто вживати його не частіше 2–3 разів на тиждень, а в інші дні надайте перевагу морській рибі, сиру, відвареним яєчним білкам.

До складних вуглеводів належать цільнозернові каші та хліб із борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, бобові, коричневий рис, картопля (але її треба вживати дозовано, а не повну тарілку щодня).

Також важливо обмежити споживання тваринних жирів, надавши перевагу корисним рослинним у вигляді оливкової олії, горіхів і авокадо.

Якщо рішуче налаштовані схуднути, доведеться хоча б на певний період (а краще — назавжди) повністю відмовитися від цукру, цукерок, тістечок, сосисок, ковбас, копченостей, маринадів, а також чипсів, сухариків та іншого фастфуду.

Якщо ж без солодкого вам, як то кажуть, «світ не милий», то періодично дозволяйте собі кілька «квадратиків» чорного шоколаду або трохи білого зефіру, фруктового желе чи пастили.

ПРАВИЛА ВЖИВАННЯ ОВОЧІВ І ФРУКТІВ

Багато людей вважають, що для схуднення достатньо відмовитися від солодощів, а от овочів і фруктів можна вживати скільки завгодно, бо це ж загальновідома «здорова їжа». Але насправді це не зовсім так, бо вони також мають різну калорійність і глікемічний індекс (це показник, за яким оцінюють швидкість підвищення рівня глюкози в крові після споживання конкретного продукту).

Наприклад, без побоювань погладшати, в необмеженій кількості можна їсти броколі, кабачки, огірки, листову капусту, печериці, листя салату, болгарський перець (але з ним треба бути обережним, якщо у вас є гастрит чи холецистит).

До 250 г за один прийом варто обмежити вживання цвітної капусти, баклажанів, помідорів, стручкової квасолі, спаржі, ріпи, гарбуза, буряка, кореня селери, топінамбура.

Нарешті, максимум 30 г (це невеличка жменька) у приготовленому вигляді за раз дозволяється споживання моркви й кукурудзи.

Але хороша новина полягає в тому, що можна включати в один прийом їжі кілька овочевих страв, приготовлених різними способами. Наприклад, якщо ви не наїлися порцією овочевого рагу, додайте «безпечну» тарілку салату з капусти та огірків.

Щодо фруктів і ягід, то їх бажано вживати щодня, як цінне джерело вітамінів і антиоксидантних речовин, але дозовано: по 150–200 г за раз. Це може бути одне яблуко, груша, апельсин, хурма чи невеликий гранат; два мандарини або ківі; половина великого грейпфрута; повноцінна жменя полуниці або черешні. З особливою обережністю бажаючим схуднути рекомендується вживати банани й виноград, бо вони дуже калорійні.

Крім того, літом раджу звернути особливу увагу на сезонні овочі та фрукти, що ростуть саме у вашому регіоні, а не привезені здалеку — вони вважаються більш корисними та краще засвоюються організмом.

ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ У СПЕКУ

Спека спричиняє додаткове навантаження на серце та судини. Для їх підтримки вживайте продукти з високим вмістом калію та магнію: молоду картоплю із зеленню, банани, броколі, шпинат, кунжут. Натомість вживання кави зведіть до мінімуму, надавши перевагу чистій воді, несолодкому компоту, морсу та зеленому чаю.

М’ясо (особливо жирне — качка, свинина) — це важка їжа для організму, перетравлення якої потребує багато енергії, тож зараз м’ясні страви й сало замініть яйцями та кисломолочними продуктами, які насичують і засвоюються легше. Але з «молочкою» будьте уважні й обов’язково перевіряйте терміни придатності — у спеку молочні продукти швидко псуються.

Улітку варто їсти більше сирих овочів і фруктів — у них багато вітамінів, клітковини й води. Однак фрукти вживайте «на перекус», а не відразу після основного прийому їжі, інакше вони спровокують процес бродіння.

Ірина КАДЧЕНКО.

https://poradnica.com.ua/

поширитиScan
попередня новина

Рівненський авторемзавод повернули у власність держави | Рівненшина

наступна новина

Политическая криптовалюта под давлением на фоне приближающихся выборов

наступна новина

Политическая криптовалюта под давлением на фоне приближающихся выборов

Коментувати post

БІЗНЕС

“Нам байдуже, що думає Москва”, – Сійярто відповів на заяву Зеленського про “дивну” позицію Угорщини

Сі Цзіньпін вірить у долю: Sky News пише, чому це погана новина для України та Заходу

Фіцо пояснив Зеленському свою антиукраїнську політику

“Терпіти в темряві не будемо”: Зеленський відреагував на план енергоблокади від Путіна

“Ці страшилки вже давно девальвовані”, – у МЗС відповіли на чергові погрози Кремля

Трамп телефоном сперечався з лідерами Європи: Bild дізнався причину

Медведєв видав нові божевільні погрози Великій Британії: що сказав

“Заморозка” війни в Україні є зараз найкращим для неї сценарієм, – політолог

Війна між Ryanair та Іспанією загострюється: лоукостер скасовує майже 40 маршрутів

“Ми нічого не даруватимемо Путіну”, – Зеленський про відмову від “обміну територіями”

  • ГОЛОВНА
  • Рівне
  • НАДЗВИЧАЙНЕ
  • Політика
  • Економіка
  • БІЗНЕС
  • КУЛЬТУРА

© 2024 "Рівненський вісник"
Рекламний відділ: ukraina.portal.24@gmail.com

Безрезультатно
View All Result
  • ГОЛОВНА
  • Рівне
  • НАДЗВИЧАЙНЕ
  • Політика
  • Економіка
  • БІЗНЕС
  • КУЛЬТУРА
    • ПОБАЖАННЯ
    • ПРИВІТАННЯ
      • ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ
      • НА ВЕСІЛЛЯ
      • КАЛЕНДАРНІ СВЯТА
      • ДЕНЬ АНГЕЛА
    • ТОСТИ
    • КОНКУРСИ
    • ПРИКМЕТИ
    • ЩО ПОДАРУВАТИ?

© 2024 "Рівненський вісник"
Рекламний відділ: ukraina.portal.24@gmail.com